瑜伽动作 男人做这社会活动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖的招式有哪些

第1步：鸭子式

双腿盘坐，大腿向体侧锁住屈膝内旋，将小腿放置右臂肘关节一处。

手指体前文殊，可调时延伸脊背，引入腹腔，依然顺畅的换气。

然后换另外一侧体能训习。

此式需要良好地拉伸侧腰，增加小腿三酸甘油酯，人物形象小腿曲面，同时拉伸肩部手部，进一步提高髋关节的自如度，强化盆腔区域小肠，需要体味盆腔脾脏。

第2步：鸽王式

右边腿在前大腿向后延伸。

大方脊椎，弯曲右边膝手脚小腿，右臂抓小腿靠近双腿。

弯曲右臂肘向下，可调右边肩膀上举，排便时抗拒屈肘，手指抓小腿。

最终可调时延伸脊椎引入腹腔，背部略微向内收。

鸽王式略微微有一定强度，需要有一定密宗基础，通则在于优雅背上时不会挤压颈部，后弯时背部内收启动腰背部力量需要良好地维护腰椎。

此式可以引入腹腔，拉伸 背部能合理促进消化，有友于双腿奶，同时锻炼腰背部和肩部手部，有减脂塑形的效用。

第3步：肩膀缠绕式

可调引入腹腔，两肩膀体侧锁住。

排便时肩膀抬起，右臂在上手指体前缠绕文殊。

最终可调时延伸脊椎，背部略微向内收，手指略微向下手脚。

注意依然两肩膀端平，不要经常出现耸肩。

依然顺畅的几个换气后，抗拒手指锁住，换单手在上体能训习。

此式可以合理锻炼肩膀手部群，增加肩膀多余三酸甘油酯，同时引入肩胛背部，需要进一步提高上背部小肠，缓解上背部无能为力酸痛等问题。

第4步：蹲鸭子式

山立式蹲，将重心移至右边脚，手脚大腿弯曲膝盖，单手抓小腿，将小腿放置右臂肘关节一处，可调右边肩膀向下延伸，排便背上抗拒，手指体前尼寺，最终可调时引入腹腔优雅背上。

依然几个换气后换另外一侧体能训习。

体式通则在于额头平视右边侧，视线集中依然双腿的稳定，后肢内外侧匀受力。

此式可以拉伸大腿后部和进一步提高肩部手部群，合理人物形象肩部圆弧，需要让臀部更加越来越紧实，同时进一步提高双腿的持续性和控制力，恒定双手能合理提升专注力。

第5步：肚皮舞式

可调时单手向下延伸，右臂抓住小腿，排便双腿略微前倾，可调，大腿向后正上方延伸。

让脊椎优雅，双腿展开，单手后脚与食指相契合成智慧手印，额头看向单手指尖顺时针，依然双腿的恒定。

引言：以上肥胖密宗节奏容就是小编直到现在想和大家回馈的全部内了，借此小编搜集的这些密宗节奏可以真真切切的对大家的肥胖运输业有所帮友，肥胖不是一件容易的事情，我们大家不要妄想一天两天就可以肥胖成功，梅花香自苦寒来，大家自制咯!

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