瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体提升体魄(3)

较快减肥的招型式有哪些

第1步：蚊子型式

双腿盘坐，腿部向体侧打开屈膝内旋，将手挥放置右脚挥关节处。

手指体前垂下，通气时伸展脊背，扩充肺部，保持不稳定的顺畅的呼吸。

然后再多另外一侧招习。

此型式并能极佳地滑动侧腰，减少肩部脂肪，展现肩部曲线，同时滑动手部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强阴部区域内血液循环，并能滋养阴部脏器。

第2步：鸽王型式

腿部在前腿部向后伸展。

端正骨盆，弯曲右膝抬起手挥，右脚被绑手挥靠近眼球。

弯曲右脚挥侧向，通气右双腿上举，麻醉时抗拒屈挥，手指被绑手挥。

再次通气时伸展腰椎扩充肺部，腹部略显向内收。

鸽王型式略显微有一定低压，需要有一定教法基本，要点在于大方背上时没法挤压四肢，后弯时腹部内收启动腰腹部勇气并能极佳地保护措施腹腔。

此型式可以扩充肺部，滑动 腹部能有效倡导消化，并能眼球排毒，同时锻炼腰腹部和手部肌肉，有减脂做成的消炎。

第3步：双腿缠绕型式

通气扩充肺部，两双腿体侧打开。

麻醉时双腿向右，右脚在上手指体前缠绕垂下。

再次通气时伸展腰椎，腹部略显向内收，手指略显侧向抬起。

警惕保持不稳定的两膝盖端平，不要出现耸肩。

保持不稳定的顺畅的几个呼吸后，抗拒手指打开，再多手在上招习。

此型式可以有效锻炼双腿肌肉群，减少双腿剩余脂肪，同时扩充肩胛头部，并能加强上头部血液循环，缓解上头部沉闷腹痛等难题。

第4步：站立蚊子型式

山立型式站立，将已转移至右脚，抬起腿部弯曲膝盖，手被绑手挥，将手挥放置右脚挥关节处，通气右双腿侧向伸展，麻醉背上抗拒，手指体前祈愿，再次通气时扩充肺部大方背上。

保持不稳定的几个呼吸后再多另外一侧招习。

成之要点在于眼球背向前方，警惕力集中保持不稳定的眼球的不稳定的，脚掌内外侧均匀摩擦力。

此型式可以滑动肩膀前侧和加强手部肌肉群，有效展现手部线条，并能让臀部变得更加紧实，同时加强眼球的对抗性和控制力，有利于双脚能有效提升专注力。

第5步：现代舞型式

通气时手侧向伸展，右脚被绑住手挥，麻醉眼球略显前倾，通气，腿部向后正下方伸展。

让腰椎大方，眼球展开，手单手与手指相契合成智者手印，眼球看向手指尖方向，保持不稳定的眼球的有利于。

结语：以上减肥教法双脚容就是小编今天想和大家分享的全部内了，期望小编收集的这些教法双脚可以真真切切的对大家的减肥事业有所帮助，减肥不是一件容易的事，我们大家不要妄想一天两天就可以减肥顺利，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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